SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka takiego treningu

  • Zmiana planu - nowe kombinacje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie wiem, jak u dołu posta dać obrazek Wiek: 17,5 lat Wzrost: 185 cm Waga: 89 kg (było 90 przed przerwą :D ) Staż: 1,5 roku Cel: siła, masa Sprzęt: ławka z możliwością cwiczenia nóg, gryf, sztangielki, drążek, stojaki OD jakichś 4-5 miesięcy trenowałem tylko lekko modyfikowanym co jakiś czas planem. Na początku było ok, ale 2009 roku to ****. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2009-02-23 01:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] partia na FWB i chciałem mieszać coś z siłą i hipertrofią, ale nadal nie wiem jak ma wyglądać system progresji i czy w ogóle plan ma rację bytu Wczęsniej trenowałem tak: A: klatka 3-4 ćw po 4serie (10-12 powt)- wyciskanie płasko, wyciskanie skos, brama, rozpiętki barki 3 ćw po 3 serie (10-12 powt)- unoszenie hantli przed siebie, wznosy bokiem, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2018-01-21 16:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężka Sprawa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Staż treningowy na słowni: W sumie 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: dieta niesprecyzowana, nastawiona na duże ilości kalorii i białka Przeciwskaznania medyczne: klatka piersiowa lejkowata Zażywane suplementy: WPC 80 Ostrowia

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2011-01-09 23:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrot

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pt:nogi,barki,przedramie po 3 cwiczenia na partie po 3-4 serie od 6-10 powt (przerwa mdz seriami 1.5-2 min) po tym tydzien regeneracji i nastepnie plan (2miesiace) : pn:klatka-barki sr:nogi-plecy czw:brzuch ,przedramie ndz:bic-tric prosze o pomoc. postaram sie 3mac diety i zachowac suplementacje .pozdrawiam (ps. cz jest dostepny online [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2008-09-05 11:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia i ew. korekty -> Viren

    Temat
    Trening dla początkujących

    Viren, ten temat kieruje głównie do Ciebie , bo z tego co widzę teraz Ty się najwięcej udzielasz w tym dziale. Od kilku msc korzystam z planu FBW, w między czasie był reset (regeneracja ok 1-2tyg) bez żadnych ćwiczeń. Niedawno wróciłem do machania sztangą, jak zwykle FBW. Teraz pytanie, ciągnąć dalej FBW czy zmienić? Osobiście odpowiada mi taki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2010-10-17 22:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split . jakie połączenie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] problem wygląda następująco : Ponad tydzień temu rozpocząłem dwumiesięczny split ukierunkowany na mase miesniowa. Poczatkowy podzial wygladal tak : PON .plecy/tyl barku WT .klatka/przod i bok barku ŚR .free CZW .nogi/brzuch PT .bic/tric/przedramie niestety zauwazylem, ze przy mocnym treningu klatki nie jestem w stanie wykonac satysfakcjonujacego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2012-03-07 19:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poniedziałek plecy 100% podciąganie - 50 powtórzeń plecy 80 - 90% wiosłowanie 3 serie barki tył 70 - 100% 3-4 serie biceps 50 - 60% 2-4 serie łydka - 50-70% 2-4 serie wtorek klatka 100% wyciskanie, pompki - 3-4 serie klatka 70 - 90% hantle - 3-4 serie barki przód - 70 - 100% 3-4 serie triceps 50 - 60% wykroki - 60-80% 2-4 serie czwartek barki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2011-06-02 11:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu, zmiany, korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantla zza głowy -pompki w podporze tyłem Piątek: Barki, kaptury, przedramię Barki: -wyciskanie hantli siedząc na krześle -unoszenie ramion z hantlami na przemian (klatka wypięta) przy ścianie -unoszenie bokiem hantli -unoszenie hantli na boki siedząc na fotelu(klatka oparta o kolana) 4x 12/10/8/8 Kaptury: -,,szrugsy’’ sztanga lub [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2011-10-22 20:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [66kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kazdego dnia bylo 2g/kg, wegli ~300-350g, tluszczy ~100-120g. Treningi 3x w tyg na silce, plus srednio 8k krokow dziennie. Praca siedzaca. Pozostałe wymiary na koniec masy klatka 87 talia 77 biodra 91,5 łapy 36,5 uda 52 Staram sie o te technike cwiczen dbac, proste plecy, sciagac lopatki, spinac posladki etc. Obwod ramienia wzrosl niby 2cm ale [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2022-02-03 19:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening z elementami trojboju silowego ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam problem z klatka piersiowa, na wyglad nie moge narzekac (nawet jestem zadowolony) ale mam bardzo malo sily w wyciskaniu. ostatnio nawet przy wyciskaniu sztangi z za karku uzylem takiego samego ciezaru w serii jak na klatke. na tej samej stronie jest forum "trojboju silowego" i tam polecaja taki trening : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2005-04-18 21:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początek, cel: spalenie tłuszczu, praca nad sylwetką

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się na inną siłownię i zacząłem ćwiczyć bardziej systematycznie, czyli 4 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek - barki, biceps, triceps, przeramię; wtorki, piątki - klatka, plecy. Nogi i brzuch okazjonalnie w różne dni). Na wszystkie wymienione partie wykonywałem 3 - 4 ćwiczenia po 5 serii każde, ilość powtórzeń 12, a później (4 i 5 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2304 Data: 2006-08-23 23:42:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten trening coś daje????? Pomóżcie!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacząłem swoją przygode 4 tyg temu. Na początku ułożył mi plan obiegowy taki Pan które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2010-02-23 19:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 184 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 83 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tylko siłownia 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Od 2 tyg Xtreme Anticatabolix z FA Stosowane wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2014-12-07 13:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem bez rozwiazania

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam! Na poczatku od razu, szukalem i znalazlem wiele tematów taki jak ten, jednak nigdy nie poznalem odpowiedzi. Ponadto, chodzi o moja osobe dlatego tworze nowy temat. Pytanie jest takie, dlaczego nie rosnie mi klata? cwicze jakis rok, troche wiecej moze. W kazdym razie lekko ponad rok. Dieta jest, regeneracja jest, CWICZE NOGI - zeby nie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2490 Data: 2012-09-12 23:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się nad klatką treningową, żeby mieć gdzie trzymać sztangę, wtedy łatwiejsze przysiady itd. Plus jest wtedy też taki, że byłby drążek do podciągania, no bo skoro jest klatka to dlaczego nie drążek, a jego pamiętam zawsze lubiłem używać do rozciągania się, rzadziej do treningu siłowego. Jeśli by była klatka, no to pod nią by poszła [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2022-08-19 03:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co o tym sądzicie? combo redukcyjne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym poznać wasza opinię na temat takiego podejścia do redukcji: w tygodniu: 2x trening siłowy (1. klatka + barki + triceps) (2.plecy, biceps) + 20-30min worek treningowy w umiarkowanym tempie) 2x60min aerobów (truchcik) na czczo 2x HIIT, zaczynając od 10 interwałów 45/15sek trucht/sprint 1x LB - leżenie bykiem brzuch- A6W historia: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2008-07-11 22:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] androchem. Poniżej wypełniona ankieta i screeny z badania pełnej morfologii oraz hormonów oraz pytania. 1. WIEK: 32 2. WAGA: 97 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat z przerwami 6. DIETA: 2800-3000 kcal -białko:200-220 g -węglowodany: 250-270g -tłuszcz: 65-70 g 7. ILE I JAKIE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2022-09-18 20:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o wskazówki dot. PLAN MASA 3dni/tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój obecny staż to 4 tygodnie. Wzrost 178cm. Waga jedna pokazuje 72kg inna 68kg, uznajmy 70kg. Kiedyś chodziłem na siłownie i trenowałem boks tajski, ale przez dwa lata ,,op*****lałem się,, Przez ostatnie 4 tygodnie trening obiegowy, na początku wiadomo po takiej przerwie idzie pompa i siła szybko skacze, ale w tym momencie czas na podział partii [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2012-02-06 19:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wam napisać przykładową "dietę" z 1 dnia, czy wogóle jest sens utrzymywać się czegoś takiego? Dodam że mam 17 lat, waga 88 kg, staż - na poważnie około 6 miesięcy, wyniki - klatka- max niewiem, 72,5 kg x5 powt, MC - max 125kg przysiad max.120 kg. Ćwiczę aktualnie FBW 5x5. No to jedziemy, opiszę w dzień treningowy. pobudka 8:15 śniadanie: 300g [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2008-07-17 20:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konsultacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No wlasnie, poczytalem troszke na forum i potrzebuje pomocy ludzi znajacych sie "na temacie". Otoz po 8 tygodniach treningu silowego (3 dni po 2 grupy miesni - 1. klatka+triceps, 2.barki+biceps, 3. plecy+przedramie - codziennie brzuch, nog nie robie) chcialbym troche zmienic trening i pytanko - czy wg Was cos takiego jest dobre ? : Trening 5 razy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 2004-09-22 12:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)